Nadbytek hořčíku může způsobit průjem: Kdy je třeba zbystřit

Co je hořčík a jeho význam

Hořčík je pro naše tělo jako dirigent v orchestru - bez něj by mnoho procesů prostě nefungovalo tak, jak má. Každý den se tento nenápadný minerál stará o více než 300 různých funkcí v našem těle. Představte si ho jako klíč, který odemyká dveře ke správnému fungování svalů, nervů a vlastně celého metabolismu.

Znáte ten pocit, když vás v noci chytne křeč do lýtka? To může být právě signál, že vašemu tělu chybí hořčík. Jenže pozor - házet do sebe hořčíkové tablety po hrstech není řešení. Když to přeženete, tělo se ozve docela nepříjemným způsobem - průjmem. Je to jako když přelijete květinu - přebytečná voda musí někudy odtéct.

Denně potřebujeme zhruba 300-400 mg hořčíku, což je množství, které běžně získáme z pestré stravy. Špenát, dýňová semínka nebo třeba hořká čokoláda - to jsou naši přirození spojenci v dodávání hořčíku. Tělo si s přírodními zdroji poradí mnohem lépe než s tabletami.

Stres, málo spánku, hodně kávy - to všechno jsou lupiči hořčíku v našem těle. Pak se není čemu divit, že nás honí mlsná na čokoládu nebo že jsme podráždění jako čert. Tělo si totiž říká o chybějící hořčík.

Pokud už sáhnete po doplňcích, berte je jako pomocníky, ne jako hlavní zdroj. Rozdělte si dávku během dne, vždycky k jídlu. Vybírejte si kvalitní formy hořčíku jako citrát nebo glycinát - jsou k žaludku mnohem šetrnější než běžný oxid.

V dnešní uspěchané době, kdy večeříme u počítače a stres bereme jako běžnou součást života, je hořčík náš tichý pomocník. Pomáhá nám udržet nervy na uzdě, svaly v klidu a srdce v pravidelném rytmu. Jen mu musíme dát šanci - v rozumném množství a ideálně z přírodních zdrojů.

Doporučená denní dávka hořčíku

Hořčík je pro naše tělo prostě nepostradatelný parťák, ale musíme s ním umět zacházet rozumně. Každý dospělý by měl denně přijmout zhruba 300-400 mg hořčíku - představte si to jako hrst mandlí a porci špenátu. Samozřejmě, když čekáte miminko nebo právě trénujete na maraton, vaše tělo si řekne o trochu víc.

Znáte to - někdy máme tendenci to s doplňky přehnat. Když to přeženete a spolknete najednou víc než 1000 mg hořčíku, tělo se většinou ozve pěkně nepříjemným průjmem. Je to vlastně takový obranný mechanismus našeho těla - přebytek hořčíku začne v střevech přitahovat vodu jako magnet.

S normálním jídlem se vám tohle nestane. Tělo si krásně poradí s hořčíkem z avokáda nebo celozrnného chleba. Potíž nastává hlavně s těmi šumivými tabletami a prášky, zvlášť když je polykáte nalačno.

Chcete se vyhnout nepříjemnostem? Rozdělte si denní dávku na menší porce a berte je vždycky k jídlu. A jestli máte problémy s ledvinami, určitě si o doplňcích popovídejte s doktorem - vaše tělo totiž nemusí zvládat přebytečný hořčík správně odvádět.

Sportovci a aktivní lidé sice potřebují hořčíku víc, ale platí pravidlo postupného navyšování. Jakmile se objeví první náznaky průjmu, je čas ubrat.

Nastávající maminky mají speciální potřeby - potřebují asi 350-400 mg denně. Ale i tady platí - všeho s mírou. Kromě průjmu může přehnané množství způsobit křeče v břiše nebo dokonce problémy se srdečním rytmem.

Nejlepší je vsadit na přírodní zdroje - dát si k svačině hrst dýňových semínek, připravit si špenátový salát nebo si pochutnat na čočkové polévce. Tyhle potraviny obsahují hořčík v té nejpřirozenější formě, a navíc dostanete i spoustu dalších vitamínů a minerálů jako bonus.

Příznaky předávkování hořčíkem

Nadbytečný hořčík v těle? To není žádná legrace! Když to s hořčíkem přeženeme, tělo se začne bouřit - nejčastěji průjmem. Je to jako když přeplníte nádrž auta - přebytek prostě musí ven. Náš organismus je chytrý a ví, jak se zbavit toho, co nepotřebuje.

Stačí překročit denní dávku 350-400 mg hořčíku a můžete se těšit na nepříjemné překvapení v podobě častých návštěv toalety. Zvlášť když polykáte tablety hořčíku jako lentilky. A pokud máte potíže s ledvinami? To je teprve tanec - vaše tělo si s nadbytkem poradí mnohem hůř.

Břicho jako na vodě, nadýmání a nevolnost jsou jen začátek. Pak přichází pocit, jako byste právě uběhli maraton - svaly vypovídají službu, tlak padá a únava je k nevydržení. A to nemluvím o tom, co se děje, když vysoké dávky hořčíku zkombinujete s léky na tlak nebo antibiotiky.

V nejhorších případech může předávkování způsobit i život ohrožující stavy. Je to jako domino efekt - jeden minerál ovlivní druhý, naruší se rovnováha v těle a najednou máte problémy s kostmi, svaly i nervy.

Z normálního jídla se hořčíkem předávkovat nemůžete, to by vás muselo přestat bavit jíst dřív. Potíže přicházejí s nekontrolovaným zobáním doplňků nebo nadměrným užíváním projímadel.

Když se objeví první varovné signály, okamžitě stop dodávkám hořčíku a hurá k doktorovi. Ve většině případů stačí vysadit doplňky a tělo se samo vrátí do normálu. Ale proč riskovat? Raději si nechte poradit od odborníka, kolik hořčíku skutečně potřebujete.

Průjem jako hlavní příznak nadbytku hořčíku

Znáte ten nepříjemný pocit, když to s něčím zdravým přeženete? Přesně to se může stát i s hořčíkem. Když tělo dostane víc hořčíku, než zvládne zpracovat, první co udělá, je že spustí nouzový program - průjem.

Je to vlastně docela chytrý obranný mechanismus našeho těla. Hořčík funguje jako takový magnet na vodu ve střevech, a když ho tam máme moc, střeva se zavodní. No a výsledek? Rychlý běh na toaletu, který většinou přijde jako blesk z čistého nebe.

Možná si říkáte, kolik je tedy toho správného množství? Hranice je někde kolem 350-400 mg denně v doplňcích stravy. To ale nemyslíme hořčík, který běžně dostaneme z jídla - ten se počítá zvlášť. Někdo může být citlivější a stačí mu i míň, zvlášť když spolkne tabletku na lačno.

Kromě průjmu se můžou objevit i další nepříjemnosti - břicho jako balón, křeče a únava, jako kdybyste celý den makali na zahradě. V nejhorším případě může hladina hořčíku v krvi vyletět tak vysoko, že je to už nebezpečné.

Zvlášť opatrní musí být ledvinoví pacienti - jejich tělo už není tak šikovné ve vyhazování přebytečného hořčíku. A pokud berete prášky na tlak nebo antibiotika? Rozhodně si o hořčíkových doplňcích popovídejte s doktorem.

Nejlepší prevence? Držet se doporučené dávky a nepřehánět to. Když už se průjem objeví, zkuste snížit dávku nebo si ji rozdělit během dne. Taky záleží na tom, jakou formu hořčíku berete - některé jsou na střeva hodnější než jiné.

Pokud problémy neustupují ani po úpravě dávkování, je čas zajít za odborníkem. A nezapomeňte - normální jídlo většinou dodá hořčíku dost. Není potřeba hned sahat po práškách a tabletkách.

Nadměrný příjem hořčíku může způsobit průjem, ale jeho nedostatek zase zácpu. Jako vždy v životě, i zde platí zlatá střední cesta.

Květoslava Horáčková

Které doplňky hořčíku způsobují průjem nejčastěji

Znáte ten nepříjemný pocit, když se snažíte udělat něco pro své zdraví a ono se to obrátí proti vám? Přesně to se může stát při užívání hořčíku.

Největším průjmovým padouchem je oxid hořečnatý - běžná forma v běžných doplňcích. Představte si ho jako takového nevychovaného hosta, který místo aby se vstřebal, putuje dál do střev, natahuje tam vodu a dělá neplechu.

A není v tom sám! Citrát hořečnatý, jeho mladší brácha, dokáže taky pěkně zavařit našemu trávení, zvlášť když ho polkneme nalačno. To je jako když vypijete silnou kávu bez snídaně - žaludek prostě protestuje.

Naštěstí existují i hodnější formy. Bisglycinát nebo threonát hořečnatý jsou jako dobře vychovaní hosté - chovají se slušně a nedělají nepořádek. Tělo je přijímá s otevřenou náručí a střeva se nemusí bát žádného dramatu.

Rozhodující je nejen forma, ale i množství. Překročit denní dávku 350-400 mg je jako přelít plnou sklenici - něco prostě musí přetéct. Radši si tu denní porci rozdělte na menší dávky, jako když si rozložíte velký oběd na několik menších porcí.

Zlaté pravidlo zní: Hořčík patří k jídlu. Je to jako když berete léky - na plný žaludek je všechno snazší. Začněte pomalu, jako když se učíte plavat - nejdřív při břehu, pak do hlubší vody.

Když už se průjem objeví, není to konec světa. Můžete zkusit hořčíkové koupele nebo oleje na kůži - to je jako byste tělu nabídli zadní vrátka. A jídelníček bohatý na hořčík? Špenát, dýňová semínka nebo mandle jsou přirozenou cestou, jak tělu dopřát tento důležitý minerál.

Jak předejít průjmu při užívání hořčíku

Hořčík je pro naše tělo neskutečně důležitý, ale jeho užívání může být někdy pěkná věda. Nejčastěji nás dokáže potrápit průjmem, zvlášť když to s dávkováním přeženeme. Je to jako s každým dobrým jídlem - i toho nejlepšího může být někdy moc.

Chcete se vyhnout nepříjemným návštěvám toalety? Trik je v tom rozdělit si denní dávku na menší porce. Představte si to jako když si rozložíte velkou čokoládu na kostičky - takhle si můžete hořčík užívat postupně během celého dne. Nejlepší je brát ho s jídlem, ideálně při snídani nebo obědě, ať vás v noci nebudí křeče v břiše.

Forma hořčíku hraje obrovskou roli. Citrát, glycinát nebo taurát jsou jako první třída v rychlíku - vstřebají se skvěle a břicho je v pohodě. Naopak oxid hořčíku může být jako jízda na horské dráze pro váš trávicí systém.

Pijte hodně, ale ne přímo s tabletkou - to je další zlaté pravidlo. Správné vstřebávání podpoří vitamin D a B6, stejně jako kvalitní bílkoviny. Je to jako když stavíte dům - potřebujete všechny součásti, aby to dobře fungovalo.

Když už vás hořčík v tabletách zlobí, zkuste hořčíkový olej nebo koupel. Je to jako když místo polykání prášků necháte tělo, aby si vzalo, co potřebuje, přímo přes kůži. Tenhle způsob elegantně obejde celý trávicí systém.

A pamatujte - denně stačí 300-400 mg, není třeba to přehánět. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, zajděte za doktorem nebo výživovým poradcem. Oni nejlíp ví, jak poskládat puzzle vašeho zdraví dohromady.

Vstřebatelnost různých forem hořčíku

Když se bavíme o hořčíku v našem těle, je to vlastně docela zajímavá věc. Pozor na to, že když to s hořčíkem přeženeme, první co nás čeká, je průjem. Je to proto, že přebytečný hořčík v našich střevech funguje jako magnet na vodu - a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Denní příjem hořčíku	Riziko průjmu	Typické příznaky
350-400 mg	Minimální	Bez příznaků
400-800 mg	Nízké	Měkčí stolice
800-2000 mg	Střední	Průjem, křeče v břiše
nad 2000 mg	Vysoké	Silný průjem, dehydratace

Hořčík citrát je takový šampión mezi hořčíky - tělo ho umí využít až z 90 %. Je to skvělé, ale musíme být opatrní s dávkováním, protože právě tahle super vstřebatelnost může pěkně pocuchat naše břicho.

Když už jsme u těch různých druhů, hořčík oxid je takový outsider. Najdete ho hlavně v levnějších doplňcích, ale tělo z něj využije jen asi 4 %. Zbytek putuje do střev a... no, znáte to. Proto je fakt důležité začít pomalu s malými dávkami a postupně přidávat.

Máme tu i další zajímavé formy - třeba hořčík malát nebo threonát, které jsou docela nové a tělo je dobře snáší. A co je super - nezpůsobují tolik průjmů jako jiné formy.

Velká chyba je vzít si najednou velkou dávku - to si pak člověk může rovnou naplánovat delší pobyt v koupelně. Lepší je rozdělit si to na menší dávky přes den a brát to s jídlem. Je to jako s kávou - taky si nedáte pět najednou, že?

Pozor taky na to, co jíte současně s hořčíkem. Třeba vláknina nebo některé látky v rostlinné stravě můžou bránit jeho vstřebávání. A když si vezmete hořčík spolu s vápníkem, ty dva se začnou prát o to, který se vstřebá lépe.

Nejlepší přípravky často míchají různé formy hořčíku dohromady. Je to jako když míchate koktejl - správná kombinace dělá divy. A jestli máte citlivé břicho, sáhněte po těch šetrnějších formách, které se uvolňují postupně.

Kdy vyhledat lékaře při průjmu

Hořčík je sice náš kamarád, ale i s ním to můžeme přehnat. Když se objeví průjem delší než tři dny, tělo nám vlastně křičí o pomoc. To není jen tak obyčejný žaludeční problém - je to jasný signál, že něco není v pořádku.

Znáte ten pocit, když máte pořád žízeň a nemůžete se napít dost? Sucho v puse, tmavá moč - to jsou první varovné signály dehydratace. A když k tomu přidáte svalové křeče nebo se vám začnou třást ruce, je nejvyšší čas zpozornět. Motá se vám hlava nebo cítíte, že vaše srdce bije nějak divně? V tu chvíli už není na co čekat.

Zvlášť opatrní musí být naši starší spoluobčané, nastávající maminky a lidé s nemocnými ledvinami. Je to jako s autem - když má slabší motor, musíme na něj být opatrnější. Totéž platí pro ty, kdo berou léky na srdce nebo tlak. Kombinace s hořčíkem může být zrádná.

Průjem z přemíry hořčíku není jen nepříjemnost. Připravuje tělo o důležité tekutiny a minerály, které nutně potřebujeme. Když se k tomu přidají křeče v břiše nebo zvracení, tělo nám dává jasně najevo, že je zle.

Černá stolice nebo krev v ní? Okamžitě do ordinace! Stejně tak vysoká horečka nebo nesnesitelné bolesti břicha jsou jasným signálem, že něco není v pořádku. V takovou chvíli není prostor pro hrdinství nebo domácí léčení.

Až půjdete k lékaři, vezměte s sebou všechny vitamíny a doplňky, které užíváte. Je to jako skládačka - každý dílek je důležitý pro celkový obrázek vašeho zdraví. Doktor potřebuje vědět všechno, aby vám mohl správně pomoct. Jen tak se můžete co nejrychleji vrátit do formy a užívat si života naplno.

Alternativní způsoby doplnění hořčíku bez průjmu

Trápí vás průjem po hořčíku? Tenhle problém známe všichni, kdo jsme někdy sáhli po hořčíkových doplňcích. Nejdůležitější je vybrat správnou formu hořčíku a nechat ho postupně uvolňovat v těle.

Skvělou volbou je třeba hořčíkový olej nebo koupel v hořčíkové soli - tady se minerály vstřebávají přímo přes kůži a břicho vás trápit nebude. Timing je přitom naprosto zásadní. Místo polykání celé denní dávky najednou si ji radši rozdělte do menších porcí během dne.

Vsaďte na organické formy jako bisglycinát nebo taurát - ty jsou k žaludku mnohem šetrnější než běžný oxid hořečnatý z lékárny. Skvělým zdrojem jsou taky potraviny jako špenát, dýňová semínka nebo mandle. Navíc dostanete i spoustu dalších vitamínů a vlákninu jako bonus.

Zajímavé je, že když přidáte vitamín B6, hořčík se vstřebává mnohem líp. Podobně funguje i vitamín D - proto je fajn myslet na oba najednou. Jestli patříte mezi citlivější povahy, začněte s malou dávkou a postupně přidávejte. A hlavně - nikdy neberte hořčík nalačno!

Co se týče pití, dejte si pozor na správné načasování. Hodně vody je důležité, ale ne hned po spolknutí tablet. To by vám mohlo rozjet průjem jak na běžícím pásu. Radši počkejte aspoň půl hodinky a pak teprve zapijte.

Tyhle fígle vám pomůžou užívat hořčík bez nepříjemných následků. A věřte, že to stojí za to - kvalitní spánek a uvolněné svaly jsou k nezaplacení.

Rizikové skupiny pro předávkování hořčíkem

Každý z nás už určitě slyšel o blahodárných účincích hořčíku, ale málokdo ví, že jeho nadměrný příjem může být pěkně záludný. Nejohroženější jsou především lidé s nemocnými ledvinami - jejich tělo prostě nedokáže přebytečný hořčík správně vyloučit. A co se stane? No, hořčík se začne hromadit v krvi a může způsobit pořádné trable, od prudkých průjmů až po vážnější zdravotní komplikace.

Naši senioři jsou na tom podobně. S přibývajícím věkem ledviny zkrátka nepracují jako zamlada. Proto by měli být extra opatrní s hořčíkovými doplňky - radši nejdřív zajít za doktorem a poradit se. A těhotné maminky? Ty musí být obzvlášť ve střehu, protože nadbytek hořčíku může ovlivnit nejen je, ale i jejich miminko.

Máte problémy se střevy nebo dráždivým tračníkem? Pak si na hořčík dejte dvojnásob pozor. Zvláštní kapitolou jsou také léky - některá antibiotika nebo léky na srdce se s hořčíkem moc nekamarádí a můžou způsobit nepříjemné překvapení.

Pozor by si měli dát i lidé s nízkým tlakem - hořčík ho může ještě víc snížit. A co naši sportovci? Ti sice hořčík potřebují pro své svaly, ale i tady platí - všeho s mírou. Přeženete to s dávkováním a místo lepšího výkonu vás čeká rychlý sprint na toaletu.

Lidé s ledvinovými kameny to mají extra složité. Vysoké dávky hořčíku můžou situaci ještě zhoršit. Je to jako s kořením - správné množství jídlo vylepší, ale přesolíte-li, máte po chuti.

Pamatujte, že i dobrého může být někdy příliš. Proto než začnete s hořčíkovými doplňky, zamyslete se nad svým zdravotním stavem a radši se poraďte s odborníkem. Vaše tělo vám za to poděkuje.